wyciskanie sztangi

[...] do sportów walki, worek bokserski, dodatkowy drążek, lepsza oferta karnetów - 360zł za pół roku + 2 pomiary składu ciała + ileśtam saun w miesiącu) A teraz trening: - wyciskanie hantli (60x7kg, 36x9kg, 24x12kg, 20x9kg, 20x7kg) - wzniosy hantli do przodu (25x4kg, 20x7kg, 20x4kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 4x24 (25kg) - wymachy boczne [...]

14.01.2014 Trening - wyciskanie hantli siedząc (50x9kg, 32x12kg, 16x17kg, 18x12kg, 20x9kg, 20x7kg) - wzniosy hantli do przodu (32x4kg, 25x7kg, 25x4kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x21-24 (25kg) - wymachy boczne hantli+szrugsy z sztangą (24x7kg+20x45kg, 24x7+20x45kg, 24x7+20x45kg, 24x9kg+10x7kg+24x45kg) - pompki w podporze tyłem 3x24 (20kg) + [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps Modlitwenik 2s Triceps wyciskanie francuskie sztangi 2 s Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B Nogi Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Poniedziałek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) c) Rozpiętki na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) - Barki: a) Unoszenie sztangi nad głowę - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie hantli nad głową. - 3 serie (12,10,8) -Tricepsy: a) Wyciskanie [...]

[...] Łydki - wpinanie ze sztangą na prowadnicy / 20x70kg, 15x 70kg, 14x70kg, 14x70kg, 12x70kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 6x77kg 6x80kg - wyciskanie hantli na poziomej ławce „21-ki” / 7+7+2x25kg, 7+7+2x21kg, 7+7+7x21kg - przyciąganie linek wyciągu / 3 serie / 18x4szt, 18x4szt, 16x4szt. 3) [...]

[...] każdego rodzaju przeciążają plecy, to oczywiste.Pełnia one funkcję stabilizujaca, im większy cieżar nad głowa tym mocniej dostają plecy również.Pewnym rozwiązaniem moze być wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu na nieco wiekszym skosie. w każdym razie jeśli odczuwasz ból, polecam zrobic sobie rentgen i udać sie prywatnie anwet choc [...]

[...] - wspinanie ze sztangą na prowadnicy / 20x80kg, 18x 80kg, 16x80kg, 15x80kg, 14x80kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 7x80kg 5x85kg - wyciskanie hantli na poziomej ławce "21-ki" / 7+7+7x21kg, 7+7+7x21kg, 7+7+7x23kg - przyciąganie linek wyciągu / 3 serie / 16x5szt, 16x5szt, 16x5szt. 3) Triceps - [...]

[...] - wspinanie ze sztangą na prowadnicy / 16x85kg, 14x 85kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 7x80kg 3x85kg (popełniłem błąd techniczny) - wyciskanie hantli na poziomej ławce "21-ki" / 7+7+7x23kg, 7+7+7x23kg, 7+7+7x23kg - przyciąganie linek wyciągu / (zrezygnowałem z uwagi na brak czasu) 3) Triceps - [...]

[...] na palce ze sztangą na suwnicy / 18x90kg, 16x90kg, 15x90kg, 14x90kg, 14x90kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na suwnicy na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 8x80kg 6x85kg - wyciskanie hantli na poziomej ławce "21-ki" / 7+7+7x23kg, 7+7+7x23kg, 7+7+7x23kg - przyciąganie linek wyciągu / 10x6szt, 9x6szt, 8x6szt. 3) Triceps - prostowanie [...]

WTOREK Klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra: 4x12,10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Wyciskanie na ławeczce: 4x12,10,8 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (”młotkowy")4x12.10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12,10,8,6 [...]

[...] obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. [...]

ok wedlug tego co przeczytalem (z glowa) i zastaosowalem sie do tego :na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii a na mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 [...]

[...] IPF i PZKFiTS. 2. Podejścia do bojów zaczynają się od najmniejszego ciężaru w grupie/kolejce. 3. W przypadku wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc:  jedno podejście,  wyciskanie na ławeczce prostej,  stosowanie małpiego chwytu nie szerzej jak 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi wyznaczony przez zaznaczenie na gryfie, palce muszą być w [...]

Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2 Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy :-P Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień :-) Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny %-) Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie [...]

Sroda-04.07.2018-Masa-tydzień 7 Dzisiaj był off ale i tak cały czas w biegu,przy okazji załatwiłem sobie pracę na soboty-pędę robił pizze w pizzeri }:-( Dzisiaj już powrót do starej miski więc dzisiaj leci tylko 200g WW Za to wczoraj fajny trening,wpadło kumpel więc motywacja skoczyła o 100%,szkoda tylko tego WL bo poszło 105kgx7 ale reszta już [...]

Piątek-13.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj i dzisiaj dzień treningowy,treningi poszły całkiem dobrze :-) Cieżary wszędzie poszły w górę :-) Ogólnie siła mi mega skoczyła co mnie bardzo cieszy :-) A niedługo będzie jeszcze lepiej :-P I czekam z niecierpliwością na cięzkie martwe,wiosła itp :-D Jutro off,z rana podeślę pomiary do Przemka,szykowanie [...]

[...] przysiady z gryfem sztangi lub drewnianym drążkiem trzymanym szerokim uchwytem na wyprostowaneych ramionach nad głową. 6.W leżeniu tyłem na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz. 7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni. 8.Wyciskanie oburącz gryfu sztangi zza karku w pozycji stojącej. 9.Z [...]

[...] przysiady z gryfem sztangi lub drewnianym drążkiem trzymanym szerokim uchwytem na wyprostowaneych ramionach nad głową. 6.W leżeniu tyłem na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz. 7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni. 8.Wyciskanie oburącz gryfu sztangi zza karku w pozycji stojącej. 9.Z [...]

[...] ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg Dzisiaj dostałem filmik od ronie'go i zrobiłem wyciskanie młotkowe tak jak powinienem :-) Nie czułem już barków tylko klatkę. Wcześniej robiłem z filmików z yt, czyli bardzo wąsko trzymałem hantlę, teraz robię inna [...]

Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/788a38c7c8a14f94a22c0d0a42f47f5e.jpg Trening 5 rund: 10 wyciskow sztangi lezac 80 kg 15 brzuchow 20 wykrokow, po 10 na noge Odpoczynek i wycisk lezac 5 serii po 4 powtorzenia z progresja ciezaru z serii na serie. Wyciskanie jest zagadka - tak dawno juz nie podchodzilem do ciezszej sztangi, ze nie mam [...]